- 2026年2月24日
健康運動指導士だよりNo.3「腰痛改善ストレッチ」を掲載しました
腰の痛みにお悩みはありませんか？腰痛は大きく二種類に分けることができます。
・急性腰痛：筋肉や靭帯を傷めることなどによって突然に発症する腰痛
・慢性腰痛：筋力や柔軟性の低下、生活習慣やストレスなどによって長期的に続く腰痛
急性腰痛では、まずは安静にして炎症を抑えることが大切です。痛みが強い場合や安静にしても改善しない場合には、早めに医師の診察を受けてくださいね。一方の慢性腰痛では、偏った身体の使い方をバランス良くしていくことが効果的です。湿布のような炎症を鎮める薬に頼るだけでなく、腰やその周囲の筋肉を伸ばしたり、血流を良くすることで改善するか試してみましょう。
今回、ご紹介する腰痛改善ストレッチでは、腰を支えるお腹の筋肉と背中の筋肉を伸ばしたり縮めたりすることで腰の緊張を和らげることができます。また、腰痛改善ストレッチは「腰痛予防ストレッチ」でもあります！毎日続けることで、筋力や柔軟性も向上し、正しい姿勢を維持しやすくなります。食事の前にストレッチするなど、タイミングを決めて生活の中に取り込むことで習慣にすると続けやすくなりますよ。
健康運動指導士だよりは、こちらからご覧いただけます。